Dieta para emagrecer sem sofrer (parte 3 )

Trocas permitidas

1º Degrau

Proteína

• Aves
• Carne bovina( com exeção de contra-filé e costela)
• Peixes
• Ovo
• Carne de soja
• Carne suína
• Vitela
• Crustáceos
• Frutos do mar
• Laticínios magros

2º Degrau

Vegetal

• Abobrinha
• Couve-flor
• Brócolis
• Vagem
• Tomate
• Rúcula
• Chicória
• Espinafre
• Aipo
• Alface

3º Degrau

Fruta

• Maça
• Morango(até 8 um médias)
• Pêra
• Kiwi
• Mexerica
• Laranja
• 1 fatia de melão
• 1 fatia de abacaxi
• Nectarina
• Pêssego

4º Degrau

Pão

• Pão integral (até 2 fatias)
• Pão de centeio (até 2 fatias)
• Pão sírio integral
• Pão 7 grãos (até 2 fatias)
• Torrada integral(até 2 un)

5º Degrau

Queijo

• Queijo fresco
• Prato
• Ricota
• Provolone
• Parmesão
• Gorgonzola
• Brie
• Cheddar
• Tofu

6º Degrau

Carboidrato

• Feijão
• Arroz integral
• Mandioca
• Grão de bico
• Lentilha
• Quinua
• Milho
• Batata
• Macarrão integral
• Batata doce

7º Degrau

Extras

• 1 pedaço de chocolate (50% cacau)
• 1 taça de vinho
• 1 taça de espumante
• 1 copo de cerveja
• 1 porção de mousse de limão
• 1 bola de sorvete
• 1 brigadeiro
• 1 creme de papaia com cassis