Dieta para emagrecer sem sofrer

Gente vou seguir agora com uma série de postagens, sobre a melhor dieta de todas, ela é ótima, fácil de fazer, e foi a única que eu consegui fazer até hoje, e super funcionou.
Uma dieta a base de proteína, onde vc come os alimentos permitidos a vontade!
Vai primeiro o cardápio.
Aproveitem!!!!

GUIA SEMANAL

Segunda-feira= Proteína (à vontade) + 20 min de atividade física

Terça-feira= Proteína+legumes (os dois à vontade) + 30 min de atividade física

Quarta-feira= Proteína+legumes (os dois à vontade) + 1 fruta+ 30min de atividade física

Quinta-feira=  Proteína+legumes (os dois à vontade) + 1 fruta + 2 fatias de pão integral light+ 60 min de atividade física

Sexta-feira= Proteína+legumes (os dois à vontade) + 1 fruta + 2 fatias de pão integral light+ queijo (1 porção com até 40% de gordura) + 60 min de atividade física

Sábado= Proteína+legumes (os dois à vontade) + 1 fruta + 2 fatias de pão integral light+ queijo (1 porção com até 40% de gordura)+ carboidrato + 60 min de atividade física

Domingo= 1 refeição de gala (libera qualquer tipo de alimento) + 1 refeição a base de proteínas

Segunda-feira 1º degrau

Carnes magras, peixes, frutos do mar, aves, ovos, laticínios com 0% de gordura e carne de soja são permitidos em quantidades ilimitadas.

Assim como na dieta original, é indicado comer todos os dias 1 ½ colher (sopa) de farelo de aveia.

Café da manhã

• Café ou chá
• Panqueca de farelo de aveia com requeijão 0% gordura ou cream cheese light

Lanche da Manhã

• Iogurte 0% gordura

Almoço

• Peixe grelhado ou salmão defumado

Lanche da tarde

• Peito de peru e queijo branco

Jantar

• Filé de frango grelhado

Terça-feira 2º degrau

À lista de proteínas de segunda-feira você pode adicionar verduras e legumes à vontade, cozidos ou crus, com exceção da alcachofra e dos ricos em amido(batata, arroz, milho).

Café da manhã

• Suco verde: 150ml de água de coco, 1 folha de couve, 1 rodela média de gengibre, meia cenoura ou 1 beterraba média(opcional)
• Café ou chá
• Panqueca de farelo de aveia com requeijão 0% gordura ou cream cheese light

Lanche da manhã

• Iogurte 0% gordura

Almoço

• Salada de alface, rúcula e pepino(ou folhas verdes de sua preferência)
• Filé mignon e abobrinha ou vagem no vapor e molho de tomate
• 1 taça de gelatina light

Lanche da tarde

• Peito de peru

Jantar

• Salada de folhas verdes, rabanete e aipo
• Filé de frango com beringelae couve-flor no vapor
• 1 taça de gelatina diet

Quarta-feira 3º degrau

Uma fruta é liberada (exceto banana, uva e frutas secas), além de proteínas magras, legumes, verduras e farelo de aveia.

Café da manhã

• Suco verde (opcional)
• Café ou chá
• Omelete com cebola tomate e salsinha
• Rolinhos de peito de peru e queijo branco

Lanche da manhã

• 1 maça, 8 morangos médios ou 1 fatia de melão

Almoço

• Filé de peixe com couve ou brócolis no vapor
• 1 taça de gelatina diet

Lanche da tarde

• Iogurte 0% gordura com 1 ½ colher(sopa) de farelo de aveia

Jantar

• Salada de tomate, cebola e manjericão
• Sobrecoxa de frango assada sem pele com abobrinha e cenoura

Quinta-feira

Pode-se acrescentar pão integral- 2 fatias de manhã ou a tarde e nunca a noite. Proteínas magras continuam liberadas, assim como os vegetais e uma fruta por dia.

Café da manhã

• Suco verde (opcional)
• Café ou chá
• 1 fatia de pão integral com requeijão 0% gordura ou queijo fresco light

Lanche da manhã

• 1 pera ou 2 kiwis

Almoço

• Salada de folhas verdes e 1 colher de cenoura ralada
• Filé de frango grelhado com cogumelo refogado ou couve-flor

Lanche da tarde

• 1 fatia de pão integral com cream cheese light

Jantar

• 1 peito de frango desfiado, com salada de folhas verdes

Sexta-feira

Pode-se acrescentar 40g de queijo ralado, evitando os fermentados, e continuar apostando nos alimentos liberados até aqui.

Café da manhã

• Suco verde (opcional)
• Café ou chá
• 1 fatia de pão integral com requeijão 0% gordura ou queijo fresco light e peito de peru

Lanche da manhã

• 1 torrada integral com 1 fatia de mussarela ou queijo fresco light

Almoço

• Salda de folhas verdes e 3 azeitonas pretas
• Peixe assado com legumes

Lanche da tarde

• 1 fatia de melão e peito de peru

Jantar

• Omelete de espinafre
• 1 taça de gelatina light

Sábado

A novidade é a introdução de amido: você pode consumir uma porção de arroz integral ou de macarrão alo dente ou de bata ou de mandioca.

Café da manhã

• Suco verde (opcional)
• Café ou chá
• 1 ou 2 fatias de pão integral com ovo mexido

Lanche da manhã

• 8 morangos médios, 1 maça ou 1 fatia de abacaxi

Almoço

• Filé de alcatra com molho vinagrete
• Arroz integral ou massa integral com molho de tomate ou batata assada
• Salada de folhas verdes

Lanche da tarde

• Panqueca de farelo de aveia com queijo fresco light

Jantar

• Salada de atum light com folhas verdes, tomate cereja e ovos de codorna
• 1 taça de flan light feito com leite desnatado

Domingo

Nesse dia, pode-se desfrutar de um almoço de gala - nele, você é quem escolhe o prato e a sobremesa. Depois pegue leve no lanche da tarde e consuma proteínas no jantar.

Café da manhã

• Suco verde (opcional)
• Café ou chá
• 1 ou 2 fatias de pão integral com requeijão 0% gordura
• Iogurte 0% gordura com 1 ½ colher(sopa) de farelo de aveia

Lanche da manhã

• 1 laranja ou 1 pêssego

Almoço (refeição de Gala)

• Entrada, prato principal e sobremesa de sua escolha, tudo isso sem repetir, com 1 taça de vinho 150ml (opcional)

Lanche da tarde

• 1 taça de gelatina diet

Jantar

• Tartar de Salmão, ou salada de atum light

Geenteee, não esqueça do exercício diario, é muito pouquinho, da pra fazer tranquilo!!!